Acceptance and Commitment Therapy (ACT) i håndball

En vanlig antagelse i idrett er at prestasjon forutsetter at spillere klarer å kontrollere tanker og følelser. Spillere får ofte råd som:

• “Ikke tenk på feilen.”

• “Du må roe deg ned.”

• “Du må være mer positiv.”

Problemet er at forsøk på å kontrollere eller undertrykke indre opplevelser ofte gjør dem mer fremtredende. En spiller som forsøker å ikke tenke på å bomme på et skudd, vil ofte oppleve at tanken dukker opp enda tydeligere.

ACT tar et annet utgangspunkt. I stedet for å forsøke å kontrollere tanker og følelser, arbeider man med å utvikle psykologisk fleksibilitet.

Psykologisk fleksibilitet kan beskrives som evnen til å:

• legge merke til tanker og følelser når de oppstår

• la dem være til stede uten å bli styrt av dem

• og samtidig handle i tråd med det som er viktig i situasjonen

For en håndballspiller betyr dette for eksempel å kunne:

• kjenne nervøsitet før et straffekast, men gjennomføre skuddet likevel

• registrere frustrasjon etter en feil, men umiddelbart løpe hjem i forsvar

• legge merke til kritiske tanker uten å miste fokus på spillet

Målet er altså ikke å eliminere indre opplevelser, men å fungere effektivt selv når de er til stede.

Et av de mest brukte pedagogiske verktøyene i ACT er ACT-matrisen.

Matrisen organiserer erfaring i to dimensjoner.

Den første dimensjonen skiller mellom:

• indre opplevelser (tanker, følelser, kroppslige reaksjoner)

• ytre handlinger (det spilleren faktisk gjør på banen)

Den andre dimensjonen skiller mellom handlinger som:

• beveger oss mot det som er viktig

• eller som primært handler om å unngå ubehag

I en håndballkontekst kan matrisen brukes til å analysere situasjoner som oppstår i kamp.

Eksempel:

Verdier for laget kan være:

• samarbeid

• innsats

• mot i angrep

• støtte til lagkamerater

Samtidig kan spillere oppleve:

• frustrasjon etter feil

• nervøsitet før viktige situasjoner

• tanker om å mislykkes

Når disse opplevelsene oppstår, kan spilleren reagere på ulike måter.

Noen handlinger beveger spilleren bort fra ubehag, for eksempel:

• klage på dommeren

• skylde på medspillere

• unngå å ta ansvar i angrep

Andre handlinger beveger spilleren mot verdiene, for eksempel:

• løpe hjem i forsvar etter feil

• kommunisere tydelig i forsvar

• oppmuntre lagkamerater

• fortsette å spille aktivt i angrep

Matrisen gjør disse mønstrene synlige og kan bidra til å utvikle et felles språk for hva som skjer i laget.

ACT legger stor vekt på begrepet verdier.

Verdier kan forstås som retninger for handling – hvordan vi ønsker å opptre som lag og som spillere.

I en håndballkontekst kan verdier være:

• å spille modig

• å støtte lagkamerater

• å jobbe hjem i forsvar

• å fortsette å kjempe uansett stilling

Verdier skiller seg fra mål.

Et mål kan være å vinne en kamp eller en turnering.

Verdier handler om hvordan laget ønsker å opptre uavhengig av resultatet.

Dette kan bidra til en mer stabil motivasjon og et sterkere lagmiljø.

ACT er ikke først og fremst en metode for å “fikse problemer”.
Den kan også forstås som et rammeverk for å utvikle ferdigheter som er sentrale i lagidrett:

• fokus

• emosjonell regulering

• samarbeid

• utholdenhet under press

Når spillere lærer å forholde seg mer fleksibelt til egne tanker og følelser, kan det bidra til:

• mer stabil prestasjon

• bedre kommunikasjon i laget

• større toleranse for feil

• et tryggere og mer støttende lagmiljø