Mindfulness og “Her og Nå” i ACT: En Nøkkel til Mental Frihet

At ThriveLab, we believe mindfulness is the cornerstone of a richer, more fulfilling life. Our approach, rooted in psychological flexibility, empowers you to navigate life's challenges with greater ease and resilience. Explore how mindfulness coaching can transform your perspective and unlock your potential.

Hvorfor vi sjelden er til stede

De fleste av oss lever store deler av livet i fortid og framtid – vi grubler over det som har skjedd, eller bekymrer oss for det som kan komme. Dette er ingen personlig feil; hjernen er rett og slett designet slik. Gjennom evolusjonen har vi utviklet en sterk negativitetsbias – et innebygd alarmsystem som leter etter trusler og worst-case-scenarier. Det hjalp oss å overleve som art, men i dagens hverdag skaper det stress, uro og tankekjør.

Mindfulness som motvekt

Mindfulness handler ikke om å “tømme hodet”, men om å legge merke til det som skjer – uten å dømme. I Acceptance and Commitment Therapy (ACT) brukes mindfulness som et sentralt verktøy for å øke psykologisk fleksibilitet: evnen til å møte tanker og følelser med åpenhet, og samtidig handle i tråd med verdier.

Når vi øver på oppmerksomt nærvær, lærer vi å observere tanker som tanker – ikke som sannheter. Vi kan registrere at vi er stresset, uten å bli stresset over at vi er stresset. Det gir et pusterom der valg og handlinger blir tydeligere.

En vitenskapsbasert praksis

Mindfulness er ikke bare en filosofi, men et grundig dokumentert fenomen. Studier viser at regelmessig praksis kan redusere stress, bedre konsentrasjon, og øke livskvalitet. Innen atferdsvitenskapen, ACT, og Prosocial-modellen brukes mindfulness som en konkret ferdighet for å skape observerbar endring i atferd og samhandling.

Tre enkle øvelser du kan starte med

  1. Pustefokus – bruk fem minutter på å følge pusten. Når tankene vandrer, merk deg det, og vend tilbake til pusten.

  2. Sansing – legg merke til hva du ser, hører, lukter og kjenner akkurat nå.

  3. Tankeobservasjon – se for deg tankene som skyer som driver forbi på himmelen. Du trenger ikke gjøre noe med dem – bare la dem passere.

Å leve med åpenhet

Mindfulness handler i bunn og grunn om å gi slipp på kampen for kontroll. Når vi aksepterer at tanker og følelser kommer og går, frigjør vi energi til å leve mer i samsvar med det som betyr noe. Det gir større ro, klarhet og nærvær – både i oss selv og i relasjonene våre.

Fra innsikt til handling

I ThriveLab integreres mindfulness i alt arbeid – fra individuell veiledning til Prosocial-prosesser i organisasjoner. Målet er å skape både personlig og kollektiv fleksibilitet: mennesker og grupper som kan stå støtt, tenke klart og handle verdibasert, selv under press.